Magnez – król życia. Właściwości, objawy niedoboru i przegląd form suplementacyjnych | Herba+

Wstęp: Dlaczego magnez to „pierwiastek życia”?

Magnez (Mg) jest czwartym najważniejszym minerałem w organizmie – aktywuje ponad 300 enzymów, w tym te odpowiedzialne za:

• Produkcję energii (ATP),

• Syntezę DNA,

• Przekazywanie impulsów nerwowych.

Szokujące dane: 60% Polaków ma niedobory magnezu, a 90% nie spożywa go w wystarczającej ilości z dietą!

1. Wpływ magnezu na zdrowie

A) Układ nerwowy

• Redukuje stres – hamuje nadmierne wydzielanie kortyzolu,

• Poprawia sen – reguluje produkcję melatoniny,

• Chroni przed depresją (niedobór zmniejsza poziom serotoniny).

B) Serce i mięśnie

• Stabilizuje rytm serca (zapobiega arytmii),

• Rozluźnia mięśnie (łagodzi skurcze i drżenie powiek),

• Obniża ciśnienie krwi.

C) Metabolizm

• Wspiera detoks wątroby,

• Zmniejsza insulinooporność,

• Łagodzi migreny (badania: suplementacja redukuje ataki o 40%).

Objawy niedoboru:
🔹 Skurcze łydek, drżenie powiek,
🔹 Kołatanie serca,
🔹 Problemy z koncentracją,
🔹 Przewlekłe zmęczenie.

2. Formy magnezu – przegląd skuteczności

TOP 3 wybory ekspertów:
🥇 Dyglicynian – dla wrażliwych jelit,
🥈 Cytrynian – najlepszy stosunek ceny do skuteczności,
🥉 Taurynian – przy problemach neurologicznych.

3. Naturalne źródła magnezu

Pokarmy bogate w Mg (mg/100 g):

• Pestki dyni (540 mg),

• Kakao surowe (500 mg),

• Migdały (270 mg),

• Szpinak (80 mg),

• Banany (27 mg).

Problem: Współczesna żywność zawiera 30-50% mniej magnezu niż 50 lat temu przez wyjałowienie gleb!

4. Jak suplementować magnez?

Zasady skutecznej suplementacji:

• Dawkowanie: 300-400 mg/dzień (elementarnego Mg),

• Podział dawek: 2x dziennie (rano i wieczorem),

• Synergia: Z witaminą B6 (zwiększa wchłanianie nawet o 40%),

• Czas kuracji: Min. 3 miesiące (magazyny Mg odbudowują się powoli).

⚠️ Przeciwwskazania: Ciężka niewydolność nerek, hipotonia.

5. Magnez transdermalny – czy działa?

• Kąpiele w chlorku magnezu: Skuteczne przy skurczach (badania: wzrost poziomu Mg we krwi o 25%),

• Olej magnezowy (chlorek w sprayu): Szybko łagodzi bóle mięśni.

Plusy: Omija układ pokarmowy (idealne przy wymiotach lub SIBO).

Podsumowanie

Magnez to najbardziej niedoceniany minerał – jego niedobór przyspiesza starzenie i zwiększa ryzyko chorób cywilizacyjnych. W Herba+ znajdziesz:

• Magnez w najlepszych formach (cytrynian, dyglicynian, taurynian),

• Kompleksy z witaminą B6,

• Transdermalne chlorki magnezu.

💬 A Ty? Jaką formę magnezu preferujesz? Podziel się w komentarzu!