Melatonina – hormon snu i nie tylko. Właściwości, zastosowanie i bezpieczna suplementacja | Herba+

Wstęp: Czym jest melatonina?

Melatonina to hormon produkowany głównie w szyszynce, którego poziom rośnie wieczorem, sygnalizując organizmowi porę snu. Ale to nie wszystko! Działa również jako:

• Potężny antyoksydant (silniejszy niż witamina C!),

• Modulator odporności,

• Neuroprotektor (chroni przed Alzheimerem i Parkinsonem).

Ciekawostka: Melatonina występuje też w roślinach (np. wiśniach, ryżu) – nazywana jest wtedy fitomelatoniną.

1. Wpływ melatoniny na zdrowie

A) Regulacja snu i rytmu dobowego

✅ Skraca czas zasypiania nawet o 40%,
✅ Poprawia jakość snu głębokiego (faza NREM),
✅ Resetuje zegar biologiczny przy jet lagu i pracy zmianowej.

B) Działanie przeciwstarzeniowe

• Neutralizuje wolne rodniki w mitochondriach,

• Aktywuje geny długowieczności (sirtuiny),

• Hamuje glikację białek (zapobiega zmarszczkom).

C) Inne korzyści

🛡️ Odporność: Zwiększa aktywność komórek NK,
🧠 Mózg: Chroni przed uszkodzeniami neuronów,
❤️ Serce: Obniża ciśnienie nocne.

Badania: Osoby z niskim poziomem melatoniny mają 2x większe ryzyko cukrzycy!

2. Objawy niedoboru melatoniny

🔴 Problemy z zasypianiem i wybudzanie w nocy,
🔴 Zmęczenie mimo przespanych godzin,
🔴 Wahania nastroju i drażliwość,
🔴 Wrażliwość na światło (zwłaszcza niebieskie).

Grupy ryzyka:

• Pracujący zmianowo,

• Osoby powyżej 55. roku życia (produkcja spada z wiekiem),

• Użytkownicy elektroniki przed snem.

3. Naturalne sposoby na zwiększenie melatoniny

Dieta:

• Wiśnie (zawierają do 13,5 ng/g melatoniny),

• Orzechy włoskie (3,5 ng/g),

• Pomidory, oliwki, banany.

Nawyki:

• Wieczorna ekspozycja na czerwone światło (hamuje rozkład melatoniny),

• Ciemność całkowita w sypialni (nawet dioda LED może obniżyć poziom o 50%!),

• Chłodna temperatura (optymalnie 18-20°C).

4. Suplementacja – jak wybrać i dawkować?

Synergia:

• Z magnezem (wzmacnia efekt relaksacyjny),

• Z GABA (dla głębszego snu).

⚠️ Przeciwwskazania: Ciąża, choroby autoimmunologiczne, przyjmowanie leków immunosupresyjnych.

5. Melatonina vs. leki nasenne

Podsumowanie

Melatonina to najbezpieczniejszy regulator snu z bonusem w postaci ochrony przed starzeniem i chorobami. W Herba+ znajdziesz:

• Melatoninę w optymalnych dawkach (0,5-5 mg),

• Kompleksy z ziołami (np. kozłkiem, passiflorą),

• Naturalne ekstrakty bogate w fitomelatoninę.

💬 A Ty? Stosujesz melatoninę? Podziel się doświadczeniami w komentarzu!